1. Άφησε τον εαυτό σου ελεύθερο (χαλάρωσε) και χαμήλωσε τους ώμους σου.

2. Άφησε το σαγόνι σου ελεύθερο και πρόφερε τον ήχο ΕΜ!! Φροντίζοντας να μην εφάπτονται τα δόντια.

3. Κάνε jogging, δηλαδή άρχισε να κινείς το σαγόνι σου πάνω – κάτω με ελαφρές κινήσεις και το ίδιο αριστερά – δεξιά, χωρίς να εφάπτονται τα δόντια.

4. Άνοιξε και κλείσε το στόμα. Φέρε το σαγόνι σου όσο πιο μπροστά μπορείς και μετά προς τα πίσω. Επανέλαβε τις ίδιες κινήσεις αριστερά – δεξιά.

5. Επανάλαβε τις ίδιες κινήσεις του 4, αλλά κάνοντας αντίσταση με το χέρι σου, δηλαδή με κλειστή τη γροθιά εφαρμοσμένη στη βάση του σαγονιού άνοιξε το στόμα με τον αντίχειρα εφαρμοσμένο μπροστά στο σαγόνι κατά την κίνηση της γνάθου προς τα μπρος, με την παλάμη στα πλάγια του σαγονιού κατά την κίνηση της γνάθου αριστερά – δεξιά. Στο τελικό σημείο κάθε άσκησης κράτα το σαγόνι σου στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.

6. Άνοιξε το στόμα σου και βάλε τις άκρες των δαχτύλων σου στην κοπτική επιφάνεια των μπροστινών κάτω δοντιών. Πίεσε τα δάχτυλα προς τα κάτω και συγχρόνως προσπάθησε να κλείσεις το στόμα κρατώντας αντίσταση με τα δάχτυλα. Συνέχισε την προσπάθεια για μερικά δευτερόλεπτα.

7. Έλεγξε στον καθρέφτη αν η κάτω γνάθος, όταν ανοίγεις το στόμα σου, κινείται κατακόρυφα, χωρίς να αποκλίνει δεξιά-αριστερά. Κάνε το ίδιο έλεγχο όταν κινείς την κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Προσπάθησε να αποφεύγεις κινήσεις που προκαλούν τον ήχο από την κροταφογναθική διάρθρωση (cliking).

8. Τελειώνοντας τις ασκήσεις, ξεκουράσου ανάσκελα 5’ με 15’. Χαλάρωσε και άφησε τη γνάθο σου ελεύθερη τονίζοντας τον ήχο ΕΜ!! Τα δόντια σου κατά κανόνα δεν θα έρχονται ποτέ σε επαφή μεταξύ τους, εκτός από τις ώρες του φαγητού.

Συμβουλή:

Κάθε άσκηση από τις παραπάνω, πρέπει να γίνεται 10 φορές συνέχεια και ολόκληρο το πρόγραμμα 2 φορές την ημέρα. Να αποφεύγεις τις κινήσεις που προκαλούν πόνο.

Χειρουργική με Laser



Η χειρουργική με Laser, σε πολλές περιπτώσεις χειρουργικής μαλακών ιστών, προσφέρει εξαιρετική ακρίβεια που είναι αδύνατο να επιτύχει κανείς με τα παραδοσιακά χειρουργικά εργαλεία...

Περισσότερα

Οδηγίες προς Ασθενείς



Εάν η επέμβαση γίνει υπό τοπική αναισθησία καλό είναι να μην είστε νηστικός στο ραντεβού (ελαφρύ φαγητό 1-2 ώρες τουλάχιστον πριν). Ο ασθενής δεν χρειάζεται συνοδό και μπορεί να οδηγήσει...

Περισσότερα

Ασκήσεις για



Κροταφογναθική Διάρθρωση & Μασητηρίος Μύες

Άφησε τον εαυτό σου ελεύθερο (χαλάρωσε) και χαμήλωσε τους ώμους σου. Άφησε το σαγόνι σου ελεύθερο και πρόφερε...

Περισσότερα

 

Ωράριο Λειτουργίας

Δευτέρα - Τετάρτη:

Τρίτη - Πέμπτη - Παρασκευή: